2022/09/06
腰痛に対しての筋トレ！
蒲田駅から徒歩3分、鍼灸治療・マッサージ・パーソナルトレーニング・リハビリ・スポーツ競技力向上など自分に合ったプランを作成できる複合施設！中山鍼灸治療！
今回の内容
１．腰痛とは
・腰痛とは腰部や足全体の痺れや痛み違和感を感じる事である。
日本では男性1位、女性2位と毎年上位のランキングに入る症状で日本の中でも問題となっている症状です。
腰痛での痛みで仕事の効率や生産性が落ちて日本全体の経済損失として3兆円にも上ると言われています。
２．腰痛に対して行う筋トレ
・基本的に腰部に対しての筋力トレーニングは慢性期や急性期の痛みが治ってから行うべきです。
急性期の場合、炎症がありより痛みが増してしまうからです。
慢性痛や痛みがない違和感のみの腰痛に対しての筋力トレーニングでは最初にお腹に力を入れる事を意識できるかを行います。
人間が力を入れる時には基本的にお腹から力を入れ、順番に腕や足などを動かしていきます。
運動が久しぶり・初めてという方はまずはお腹に力を入れる所から始めてみてください。
トレーニング方法としては仰向けになり床に腰を押し付けるようにしてください。
それを意識する事ができたらうつ伏せの状態から肘とつま先をつく動作を1秒間キープしてください。
ここで大切なのは長くキープするのではなく一瞬で与えられた姿勢を固める事ができるかです。
普段の生活で腰痛が起こるのは瞬間的な動きをした時に多いと思われます。ですのでこういった生活に合ったトレーニングが必要になってきます。
３．腰痛の人が普段意識しておきたい事
・主に腰痛柔軟性の低下や同じ姿勢での過度な緊張、使い過ぎ時の緊張など様々な要素が加わり起こる症状です。
普段ご自身で行える事としてはストレッチが手軽で始めやすいかと思われます。
下記に手軽なストレッチをのせていますので参考程度に初めて見てください。
蒲田にある鍼灸院、中山鍼灸治療では頭痛、首の痛み、肩こり、四十肩・五十肩、腰痛、膝の痛み、捻挫、ぎっくり腰など一般的な症状以外にも自律神経の乱れ（自律神経失調症）、スポーツ障害、大会前の調整、美容鍼、片麻痺のリハビリなど幅広く対応しています。
パーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターが併設されているため鍼灸治療とトレーニング・リハビリを併用しながらダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防も合わせてサポート可能。
1日でも早い治療が必要な場合があります。どこに行っても改善しなかった身体の悩み、一人で抱えず是非一度、中山鍼灸治療院蒲田店にご相談ください。
院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
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