2025/12/05
トレーニング前後の食事は何がいい？コンビニで買えるおすすめ食品
蒲田にあるパーソナルトレーニングジム、メディカルトレーニングセンターではダイエット、ボディメイク、リハビリ、健康維持、競技力向上、介護予防、全てをサポートすることができます。
蒲田駅西口から徒歩3分の場所にあるため、仕事帰り・買い物帰りに行きやすいパーソナルトレーニングジムです。
メディカルトレーニングセンターのパーソナルトレーニングで使用するマシンは、競技力の高いスポーツ選手もトレーニングできるように全てプロ仕様にこだわったトレーニングマシンになっていますが、トレーニングレベルを初心者の方〜プロレベルまで細かく変更することができるため、女性の方、これまで運動をしたことない方でも安心してトレーニングを始めることができます。
今回の内容
「コンビニで買えるおすすめ食品」
トレーニングの成果を出したい！そう思っても、仕事や家事で忙しい毎日、「栄養バランスを考えて食事を用意する時間がない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
仕事帰りにジムに直行するビジネスパーソンにとって、手軽に栄養補給できる場所といえば、やはりコンビニエンスストアが強い味方です。
しかし、コンビニには誘惑もたくさん。何を食べたら良いか分からず、ついお菓子に手が伸びてしまうなんてこともあると思います。
今回はそんな悩みを解決すべく、トレーニング前後に最適な食事の選び方と、コンビニで手軽に手に入るおすすめの食品を紹介します。
目次
１．なぜトレーニング前後の食事が重要なのか
トレーニング前の食事の主な目的は、身体を動かすためのエネルギーを供給し、最高のパフォーマンスを発揮できるようにすることです。
・エネルギー源の供給：筋肉を動かす主要なエネルギー源は、筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンです。トレーニング前に糖質（炭水化物）を補給することで、このグリコーゲンを温存し、エネルギー切れを防ぎます。
・集中力の維持：脳のエネルギー源もブドウ糖です。適切な糖質補給は、トレーニング中の集中力維持にもつながります。
・食べ過ぎは注意：トレーニング直前にたくさん食べると、消化にエネルギーが使われてパフォーマンスが低下したり、気分が悪くなったりすることがあります。理想はトレーニング開始の1〜2時間前に消化の良いものを摂ることです。
２．トレーニング後の食事
トレーニング後の食事は、傷ついた筋繊維の修復を促し、筋肉を成長（超回復）させるために不可欠です。この時間帯は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、栄養素の吸収効率が非常に高まります。
・主役はタンパク質：トレーニングによって傷ついた筋繊維を修復するには、その材料となるタンパク質（アミノ酸）が必要です。
・糖質も同時に摂る：糖質も同時に摂取することで、筋肉のグリコーゲン貯蔵を回復させ、さらにタンパク質を筋肉へ効率よく運搬するインスリンの分泌を促す効果があります。
・すぐ食べられなくても気にしない：トレーニング後30分タンパク質と糖質を摂取するのが理想とされていますが、トレーニング24時間は筋肉の合成が高まっているので、その後の食事で意識できれば問題ありません。激しいトレーニングをした場合は反対に落ち着くまで時間を空けないと内臓への血流が少なくなり、消化不良を起こす可能性があるので、激しいトレーニングの後は時間30分〜1時間ほど空けてから摂取するようにしましょう。
３．コンビニで買える！トレーニング前におすすめの食品
トレーニング前は、消化が良く、すぐにエネルギーに変わる「糖質」を中心とした食品を選ぶのが鉄則です。脂質が多いものや食物繊維が多すぎるものは、消化に時間がかかるため避けましょう。
・エネルギー補給に最適な糖質が摂れる食品
- おにぎり
消化吸収が早く、必要な糖質を手軽に補給できます。具材は鮭、昆布、梅などさっぱり系がおすすめです。ツナマヨや唐揚げなどの脂質が多い具材は避けましょう。
- バナナ
手軽に食べられ、糖質だけでなくカリウムなどのミネラルも豊富。消化も良く、トレーニング直前でも食べやすい万能食です。
- エネルギーゼリー
時間がない時や、直前の栄養補給に最適。消化吸収が非常に早く、必要なエネルギーをすぐにチャージできます。
- ドライフルーツ
少量で多くの糖質を摂取できます。持ち運びにも便利です。
- カステラ・ようかん
和菓子は脂質が少なく、糖質補給に適しています。洋菓子は脂質が多い傾向にあるため注意が必要です。
- スポーツドリンク
糖質だけでなく、トレーニング中に失われがちな水分や電解質（ミネラル）も同時に補給できます。
４．コンビニで買える！トレーニング後におすすめの食品
トレーニング後は、傷ついた筋肉の材料となる「タンパク質」とエネルギーを補充する「糖質」をセットで摂ることが重要です。
・手軽に摂取できるタンパク質食品
- プロテインドリンク
手軽にタンパク質を摂取でき、フレーバーも豊富で飲みやすいのでおすすめです。
トレーニング後が難しければ、1〜2時間ほど前に摂取するのでも問題ないです。
- サラダチキン
トレーニングの定番食。低脂質・高タンパク質で、味の種類も豊富です。そのまま食べられる手軽さも魅力です。
- ゆで卵
良質なタンパク質源であり、腹持ちも良いです。3個食べれば十分な量が摂れます。
- ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトよりタンパク質含有量が高く、脂質も控えめな商品が多いです。デザート感覚で食べられます。
５．自分で商品を選ぶコツ
・パッケージ裏面や（栄養成分表示）をチェックする習慣をつける
初めはたくさん書いてあり見たくなくなりますが、この3つに絞ってチェックするようにしましょう。
・タンパク質（P）：筋肉をつけるのに必要な栄養素。一回の食事で20g以上は摂取できるようにする
・脂質（F）：脂質は消化に時間がかかるので、トレーニング前後の脂質は控えて、10g未満にしましょう。胃もたれの原因になります。
・糖質（炭水化物）（C）：トレーニング前は多めに、トレーニング後はタンパク質と同程度か少し多めに摂りましょう。
・組み合わせを工夫する
一つの商品で完璧な栄養バランスを満たすのは難しいです。例えば、「サラダチキン」ではタンパク質は摂れますが、エネルギー源の糖質が不足します。トレーニング前などであれば糖質のみでも良いですが、間食やトレーニング後に「おにぎり」だけなどではタンパク質が不足してしまいます。
・良い例：おにぎり（鮭）＋サラダチキン
・悪い例：唐揚げ棒＋ポテトチップス
このように、複数の商品を組み合わせてPFCバランス（タンパク質・脂質・糖質のバランス）を整える意識が大切です。
・避けたいコンビニ商品
・揚げ物（唐揚げ棒、フライドチキンなど）：脂質が非常に多く、消化に悪いためトレーニング前後には不向きです。
・菓子パン（チョコや生クリーム系）：高脂質・高カロリーで、消化にも悪く、脂肪として体内に蓄えやすくなります。
・ジュース・炭酸飲料：糖分が非常に多く、トレーニングに必要な栄養素はほとんど含まれていません。
６．まとめ
・トレーニング前：消化に良い糖質でエネルギーチャージ（1〜2時間前）
・トレーニング後：タンパク質と糖質をセットで補給（トレーニング後すぐにこだわらず、その後の食事でも意識）
コンビニは、忙しいビジネスパーソンの方々の強い味方です。今回ご紹介したおすすめの食品や選び方のコツを参考に、賢く、効率的に栄養補給を行いましょう。
正しい食事とトレーニングで、理想の身体を手に入れましょう！
蒲田駅周辺でトレーニングジムをお探しの方は是非メディカルトレーニングセンターへ！
ご連絡お待ちしております。
事前予約が必要ですが施設見学・トレーニングの体験も受け付けています。是非一度ご相談下さい。
メディカルトレーニングセンターの特徴
①医療系国家資格を取得したスタッフが常時勤務
②料金が安く通いやすい（都内で一番安い自信あり）
③4種類の有酸素運動マシンも完備
④トレーニングエリアの面積が広いためストレスなくトレーニング可能
⑤初心者から上級者・プロのスポーツ選手までトレーニング可能
⑥鍼灸院が併設されているため治療、身体のメンテナンス、マッサージも同時にできる
⑦鍼灸院で使えるパーソナルトレーニング会員様限定のお得なメニューが豊富でケアとパーソナルトレーニングを同時にできる。
院長 中山 真一
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
営業時間
１０：００～２３：００
定休日 不定休
【訪問鍼灸・リハビリ対応エリア】
池上 石川町 鵜の木 大森北 大森中 大森西 大森東 大森本町 大森南 蒲田 蒲田本町 上池台 北糀谷 北千束 北馬込 北嶺町 久が原 京浜島 山王 下丸子 昭和島 新蒲田 城南島 多摩川 千鳥 田園調布 田園調布本町 田園調布南 東海 仲池上 中馬込 仲六郷 西蒲田 西糀谷 西馬込 西嶺町 西六郷 萩中 羽田 羽田旭町羽田空港 東蒲田 東糀谷 東馬込 東嶺町 東矢口 東雪谷 東六郷 ふるさとの浜辺公園 平和島 平和の森公園 本羽田 南蒲田 南久が原 南千束 南馬込 南雪谷 南六郷 矢口 雪谷大塚町 令和島 雑色 洗足池 天空橋 武蔵新田 蓮沼 沼部 六郷土手 穴守稲荷 石川台 京浜蒲田 馬込 大鳥居 梅屋敷 流通センター 御嶽山
〒１４４-００５１
東京都大田区西蒲田７丁目４３-９ THE CITY 蒲田Ⅱ ３階
TEL ０３-６４２４-５７５１
０８０-７４３４-２５２２
ご予約はオンライン予約はこちらからお願いします。